Közeledik a tavasz, szívesebben mozdulunk ki a szabadba, sokan most kapnak kedvet az intenzívebb sportoláshoz. Mielőtt komolyabb edzésbe kezdenénk, tudnunk kell, hogy az ízületeink könnyen megsérülhetnek, főleg akkor, ha hosszú kihagyás után hirtelen nagy terhelésnek tesszük ki térdünket, bokánkat, vállunkat.
Tény, hogy a rendszeres mozgás testileg-lelkileg hasznunkra válik, de mielőtt sportágat választanánk, érdemes végiggondolni adottságainkat, az edzettségi szintünket. Ajánlatos ehhez szakember segítségét is kérni.
- Ha még az ízületeink működésével és a lehetséges veszélyforrásokkal is tisztában vagyunk, könnyebben megelőzhetjük a baleseteket - mondja dr. Bányai Tamás, az Oxygen Medical ortopéd- és sportorvosa. Tanácsai között elsőként említi, hogy alapvető szabály sportolás előtt a bemelegítés, a sportágnak megfelelő ruha és cipő, valamint az esetleges védőfelszerelések. Ha időt szánunk az edzés utáni nyújtásra, még az izomlázat is elkerülhetjük.
Boka
A boka méretét tekintve apró ízület, mégis nagy terhelésnek van kitéve, hiszen egész testsúlyunkat hordozza. Sokan ismerhetik az egyik leggyakoribb sérülését, a rándulást, amelyhez akár egyetlen rossz lépés is elegendő. Ilyenkor az oldalsó ínszalag húzódik meg, súlyosabb esetben akár el is szakadhat. A balesetek megelőzése érdekében végezzünk egyensúly-gyakorlatokat, mint például a csukott szemmel fél lábon állás. Így nem csak a bokaszalagokat erősíthetjük, de az agynak azt a képességét is, hogy kontrollálja a test helyzetváltozásait. A boka ízületeire különösen focizás, kosárlabdázás és röplabdázás közben ajánlatos vigyázni.
Térd
A térdízület sokkal sérülékenyebb, mint gondolnánk. Leggyakoribb a meniszkuszok sérülése, vagyis annak a két „párnának" a szakadása, amelyek a sípcsont és a combcsont közt helyezkednek el, és amelyek egyik legfontosabb feladata az ütközés csillapítása. Ha csak kicsi a területen a szakadás, 3-6 hét alatt magától is meggyógyulhat. Ilyenkor hasznos a helyi fájdalomcsillapítás és a pihentetés. Súlyosabb esetben azonban műtétre lehet szükség. Ahogyan a bokánál, a térdnél is jó hatásúak az egyensúlygyakorlatok, és jó, ha rendszeresen erősítjük a térd körüli izmokat, a combfeszítőt és a combhajlítót. Ugyanakkor a vádlit sem szabad elhanyagolni, mert jelentős rögzítő szerepe van. Különösen labdarúgás, röp- és kézilabda, valamint síelés közben ajánlott a fokozott óvatosság.
Csukló
Amikor megbotlunk, szinte reflexszerűen magunk elé kapjuk a kezünket, hogy az esés erejét tompítsuk. Ezzel azonban azt érjük el, hogy ha a kezünkre esünk, megsérülhet a csuklónk. A leggyakoribb sérülés a hüvelykujj alatti csuklócsont repedése vagy törése, de sűrűn előfordul az ínszalag rándulása is. Fontos, hogy a csukló szempontjából különösen veszélyes sportoknál - küzdősportok, röplabda, tollaslabda, görkorcsolyázás, gördeszkázás - viseljünk csuklóvédőt.
Váll
A váll esetében gyakori a ficam, főleg, ha magasra tartott karral végzünk valamilyen hirtelen mozdulatot. Előfordulhat az úgynevezett rotátorköpeny sérülése, amely négy kisebb, a vállízület rögzítését szolgáló izmot foglal magába. Ezek az izomrostok túlzott megterhelés hatására könnyen megsérülhetnek. Csak akkor ajánlatos a váll izmait erősen megmozgató sportba kezdeni - mint a tenisz, a röp-, a kézi-, a vízilabda - ha elég erősek az ott található izmok. Ha ugyanis a vállízületet tartó izmok gyengék, a váll előrelóghat vagy leereszkedhet, ezzel is növelve a sérülés veszélyét. Hatékonyak lehetnek a gumikötéllel vagy gumiszalaggal végzett erősítések.
Fő a biztonság!
Vannak olyan sportok, amelyeknél az ízületek nincsenek nagy rázkódásnak, ütésnek, hirtelen mozdulatoknak kitéve, ilyen az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás. Ezek a mozgásformák emelik a pulzusszámot, jelentős energiát használnak fel és növelik a sejtek oxigénfelvételét. 40 év fölött azonban, vagy ha még sohasem sportoltunk korábban rendszeresen, az edzések megkezdése előtt feltétlenül vizsgáltassuk ki magunkat, és hasznos, ha személyre szabott edzéstervet is csináltatunk - tanácsolja dr. Bányai Tamás.
A Gyógyhír Könyvesbolt ajánlja
Angus Clark: Csi-kung
Myriam Canas - Gustavo Villalobos: Egészség 60 év felett
Celia Hawe: Karcsúsító jóga
Tanya Wyatt: Légy a saját személyi edződ!
Sally Searle - Cathy Meeus: Pilates